Nicotina afectează câștigurile musculare?

Da, nicotina are un impact negativ semnificativ asupra creșterii musculare. Deși poate aduce unele efecte aparent pozitive pe termen scurt, pe termen lung și, în general, împiedică sinteza și recuperarea eficientă a mușchilor.
⚠️ 1. inhibarea sintezei proteinelor și accelerarea descompunerii musculare
Nicotina stimulează secreția de cortizol (un hormon catabolic), inhibând sinteza proteinelor. Acest lucru înseamnă că corpul tău are mai greu să construiești țesut muscular nou și este mai probabil să descompună mușchiul existent. Nivelurile ridicate de cortizol creează un mediu care este nefavorabil pentru creșterea mușchilor.

? 2. împiedicând livrarea de oxigen și nutrienți
Nicotina este un vasoconstrictor, ceea ce face ca vasele de sânge să se restrângă. Acest lucru duce direct la o reducere a fluxului de sânge către mușchi, ceea ce înseamnă că cantitatea de oxigen și nutrienți (cum ar fi aminoacizii și glucoza) pe care mușchii le primesc în timpul antrenamentului și recuperării vor scădea. Mușchii nu pot funcționa sau crește eficient în condiții hipoxice.
? 3. Creșteți stresul oxidativ și deteriorarea celulelor
La fumat, fiecare puf generează un număr mare de radicali liberi. Acești radicali liberi provoacă stres oxidativ, afectează membranele celulelor musculare și interferează cu procesul lor normal de reparație, împiedicând astfel creșterea și recuperarea musculară.
? 4. Niveluri inferioare de testosteron
Testosteronul este unul dintre cei mai cruciali hormoni pentru creșterea mușchilor. Long - Termen Aportul de nicotină poate inhiba secreția de testosteron. Studiile au arătat că nivelurile libere de testosteron de fumători sunt semnificativ mai mici decât cele ale fumătorilor non -, în timp ce nivelurile de cortizol sunt mai mari. Acest mediu hormonal este extrem de nefavorabil pentru creșterea musculară.
?
Nicotina și alte substanțe nocive în țigări (cum ar fi gudron și monoxid de carbon) pot deteriora alveolele, pot reduce capacitatea pulmonară și poate reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigen. Acest lucru vă va determina să vă simțiți oboseala mai repede în timpul antrenamentului, să vă reduceți rezistența și să vă îngreuna finalizarea intensității ridicate -, mare - volum de volum - antrenament de construire, afectând astfel efectul general de antrenament și performanța atletică.
⏳ 6. Recuperare întârziată după antrenament
Din cauza circulației slabe a sângelui, a administrării insuficiente de nutrienți și a privării de oxigen, viteza de recuperare a mușchilor după antrenament va încetini semnificativ. Acest lucru înseamnă că veți avea nevoie de o perioadă de odihnă mai lungă sau aveți mai multe șanse să experimentați exces, afectând astfel calitatea următoarei sesiuni de antrenament și creșterea lungă - a termenului mușchilor.
Pentru a prezenta diferențele de mușchi - efecte de construcție între fumători și fumători non - mai intuitiv, se poate face referire următoarele comparații de date:
Tabel: Comparația indicatorilor cheie pentru creșterea musculară între fumători și fumători non -
Indicatori fumători non - fumători
Rata de creștere a mușchilor 0.5 - 0.8 kg/lună 1.0 - 1.5 kg/lună
Testosteron gratuit 8,2 ± 1,5 ng/dL 12,1 ± 2,3 ng/dL
Timpul de recuperare după antrenament extins cu 30% - 50% 24 - 48 ore
Creșterea medie anuală a mușchilor mai scăzută cu 26%
Creșterea medie anuală a forței mai scăzute cu 20%
? Rezumat
Deși o cantitate foarte mică de nicotină poate aduce un scurt sentiment de emoție înainte de o singură sesiune de antrenament și, eventual, să îmbunătățească concentrarea pe termen scurt -, aceste beneficii pe termen scurt - sunt departe de a compensa pentru termenul grav - pe care îl provoacă daunele pe care le provoacă. Dacă doriți să vă maximizați rezultatele de fitness și un termen lung - sănătate, evitarea aportului de nicotină este cea mai sensibilă alegere. Renunțarea la fumat sau evitarea produselor care conțin nicotină, combinată cu antrenamentele științifice și nutriția, poate crea cu adevărat un mediu ideal pentru creșterea mușchilor.